亲爱的FITers，恭喜你们成功度过新冠疫情的决赛圈！还记得那时候大家每天都戴着口罩，随身携带着消毒水，在听到身边的人的咳嗽声心脏都会下意识不受控制地紧缩一分，其实我们会生病的原因不仅仅是因为新冠病毒的传染率高，还有我们个人的身体素质不够高。

“阳康”后，恢复运动是提高我们身体素质的好方法，但是盲目地恢复运动反而对我们有害，那么，亲爱的FITers，快来收下这份“阳过”指南，安心走上“阳康”之路吧！

Q：“ 阳过”后什么时候恢复健康运动才合理呢？

A：根据英国医学报告所示,10天后开始恢复性运动,17天后再恢复正常运动。

Q：“阳过”之后该做什么样的运动呢？

A：建议开展一些适度的、相对温和的运动比如从散步到逐渐的快走,然后慢跑,慢慢的恢复运动,形成一定的规律,避免出现疲劳感为宜,对身体产生良性刺激。

Q：“阳过”后恢复锻炼前要先做哪些正确判断？

A：“阳康”后恢复运动的过程中，在按防疫要求完成居家休养、日常生活没有不适的情况下，可以逐步恢复运动。如果出现胸痛、心悸、异常的呼吸急促或眩晕等，应立即停止运动并及时就诊。

在开始恢复锻炼时我们需要注意的是：

无症状或是轻症状人群，可以使用“六分钟步行法”简易评估自己的运动能力。健康的人平均6分钟步行距离大于450米，而且主观感受轻松，不费力，心率在110次每分钟左右，如果自己达到这个要求，可以尝试开始运动了。对于阳康人员呢，恢复运动要谨记“循序渐进”进行，在初期的时候建议选择那相对温和的运动，像慢步走、广播操、健身操、八段锦等项目，且要控制时间。一些像足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动，建议先不要做，且恢复期运动量最好不超过平时的1/3。

对于“阳康”恢复运动时一定要重视：

正常来说，感染者需要3倍于感染天数的时间才能恢复到原来的运动状态。