晚上不睡觉，白天起不来，这是不是屏幕前的你现在每天的情况呢？每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠对于我们每个人来说，都是十分重要的存在。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。那么接下来，就让商商带你一起了解世界睡眠日吧！

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

睡眠

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

睡眠障碍

临床上通常将睡眠障碍分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠、不安腿综合征等。失眠症是最常见的睡眠障碍。

为了睡眠日的到来，商商特此发起了一次问卷调查。本次参与问卷调查有244人，其中女生有205人，占比84.02%，男生有39人，占比15.98%。

通过本次数据可得出：女生参加活动的兴趣比男生大。虽然大多数同学知道世界睡眠日，但仍有部分人不知道。绝大多数人在11点至1点之间睡觉。大多数人能睡够7小时，仍有部分人睡不够7小时。绝大多数人入睡正常，但仍有小部分人入睡困难甚至失眠。早上起床的状态大多数人是不固定的，每天会受各种原因影响导致每天的状态不同。大多数人认为熬夜会打乱正常作息规律，也有少部分人认为不会。提升睡眠的方式大多数人选择了听歌助眠。受不同外界因素干扰正常睡眠的人数相差不大，所以大部分外界因素都能干扰睡眠，有少部分人因失眠干扰正常睡眠。

为了大家能获得一个更良好舒适的睡眠，商商建议大家，每天要睡够7个小时。当环境比较吵时可带上眼罩和耳塞进行助眠，也可听歌助眠。短期失眠的人，要适当调整自己的心态，减少工作或学业上的压力；如果长期失眠且较为严重者，要及时就医，通过药物治疗、心理治疗和物理治疗等。

什么是良好的睡眠标准？

1. 睡眠时间足量，睡眠时间因人而异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。

2. 睡眠应是连续的、稳定的，不能是一天24小时中拼接起来的几个小时，破间醒来的次数也不宜超过2次。

3. 睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、三力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。

睡眠障碍对人体的危害？

1. 注意力不集中、记忆力下降等，影响工作和学习效率。

2. 使机体免疫功能下降，导致心脑血管疾病的发生。

3. 对情绪造成影响，出现焦虑、抑郁。做事情兴趣感下降等。

在了解了这么多关于睡眠的问题之后，你想知道如何通过睡觉来获得健康吗？博学商商为你科普！

如何获得好睡眠？

1. 避免熬夜，保持固定的生物节律，每天在固定的时间上床休息，按时起床。

2. 睡前4~6个小时，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品。

3. 避免夜间运动、外出活动，睡前不要过度用脑等。

4. 上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。

      各年龄段人群建议平均睡眠时间

14~17岁（青少年）：8~10小时

18~25岁（青年人）：7~9小时

26~64岁（成年人）：7~9小时

65岁以上（老年人）：7~8小时

世界睡眠日来到，烦恼的时候睡一觉，忧愁全部都忘掉；不开心的时候睡一觉，心情开阔阳光照；慵懒的时候睡一觉，精神振奋心情好。世界睡眠日，愿亲爱的FITers每天都能睡好觉，心情妙！

海报：林雅渟

文案：FIT商学院团委心理服务部