拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症测试

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拖延症表现

①没有自信

②我太忙：一直拖着没做是因为我一直很忙

③顽固：你催我也没有用，我准备好了自然会开始做

④操控别人：他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始

⑤对抗压力：因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来

⑥受害者心态：我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

 

拖延症形成的原因

1.环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

 

2.个体差异

 

（1）非理性的观念。如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

（2）低自我效能感和自尊。从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

（3）焦虑。在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

（4）完美主义。完美主义倾向与拖延之间存在正相关。消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

如何摆脱拖延症

 

①可以通过自我调节来转变消极的、片面的认知观念，建立积极情绪，增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，培养自信心，提高做事情的动力。

②锻炼身体，保持良好的生活习惯，规律的作息时间，保证充足的睡眠等多种方式来调节干预。

③严重者应该及时于精神科、心理科就诊，寻求专业医生的帮助。

 

 

供稿单位：共青团福州理工学院商学院委员会

审核：郭立达 吕梅兰