与心灵相约 与健康同行|认清抑郁症

跟着阿商一起先来做个抑郁症小测验吧~

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无论测试结果如何，都希望大家能动动小手指往下看看，并跟着阿商一起了解一下，作为大学生应如何预防抑郁症！！！

 

什么是抑郁

抑郁（有时也称忧郁）是人类所有经历中最痛苦及最艰难的一种体验。它会令我们丧失精力、兴趣以及努力奋斗的意志，还会令人以一种极度消极的眼光去看待自我、世界及未来。抑郁发作的时候，仿佛事物都无法改变，你也好像总不会康复。

可能是这个世界让你长大的方式太极端了些，但是在这个世上依旧有人爱你，愿你能够重拾开心。

 

 

如何治疗抑郁

第一，抗抑郁药物：这对于大部份患有抑郁障碍的人都是有效的。但是，有些人无法承受药物的副作用，有些人则根本不太愿意使用药物来治疗自己的疾病。 

第二，认知行为治疗（心理治疗的一种）这对大部份患有抑郁障碍的人也是有效的。可惜，目前，国内接受过这类规范训练的专业人员并不多。

 

 

导致抑郁的原因

生活方式

1.重要的生活不幸，特别是令你蒙受损失的。

2.缺乏应有的社会交往。

3.工作相关的压力和健康问题导致的压力。

思维方式

1.以悲观的、脱离现实的眼光来看待现在的生活，过多的看重那些负面或带有威胁性的方面，而忽视了较为积极或有希望的方面。

 

2.以非常挑剔的眼光看待自己，严厉及不公正地批评自己。

3.对未来做出消极和悲观的判断，夸大了负面影响的出现机率。

行为方式

1.不与家人及朋友保持联络。

2.生活变得懒散。

3.减少参与有益的活动。

4.忽略责任。

“希望我们都能撑过黑暗，等苦尽甘来那天天山和星月都作贺礼”。——《如果声音不记得》

情绪感受

抑郁发作时，常常先有灰心及悲哀的感受，这种感受通常是由于不能接受挫折而引发的。在抑郁持续时，这些不愉快的感受会变得愈发明显并增加痛苦。经历抑郁障碍的人会觉得好像已被一种绝望感及无助感淹没一样。一位曾患有抑郁障碍的作者，曾以“跌入了无底的深渊”来形容这种抑郁的感受。伴随着抑郁的情绪，患者常常还会感到一种强烈的焦虑感（身体紧张、忧虑及一种大难临头的感觉）。

生理状况

抑郁发作会导致很多生理症状，其中有些也可能是最初诱发抑郁的原因。在抑郁发作时，最有影响的一种生理变化就是睡眠失常。通常，患者会显得睡眠不足，以致常常感到疲劳。这种情况可能是由于入睡困难、夜间不断醒来、 过早醒来等原因造成的。但有时,也可能表现为患者睡得太多，原因可能是由于患者只有在睡觉时才能感受好些。当睡眠不是通常地为了“恢复体力”时（即在睡醒后，我们仍觉得筋疲力尽，缺乏休息）,它就变得难以面对，随之而产生的各种问题也会变得难以应对。抑郁发作的人通常感到缺乏精力，简单的日常活动也会令他们感到筋疲力尽。

 

克服抑郁的三种方法

方法一：重新启动生活

1.明确自己要增加哪些活动

2.选择其中两项活动

3.定下具体的目标

4.实行您的目标

5.检查你的目标

 

方法二：应对消极的思维习惯

1.学习如何找出消极的偏差思维。

2.认出自己的消极想法，并理解它们如何导致抑郁。

3.学习驳斥这些消极的歪曲想法，用较为客观及与现实相符的想法来取代它们。

 

方法三：有效的解决问题

1.找出您的问题

2.选择一个问题

3.选择其中一个行动

4.定出行动计划

5.评估及继续

如果感到累的话，也是可以慢下脚步，不要急于强求自己去找到隧道的出口，黑暗中我们一直在你身旁陪着。

供稿单位：共青团福州理工学院商学院委员会

审核：郭立达 吕梅兰